头发稀疏怎么恢复吃什么 头发稀疏怎么恢复吃什么维生素

掉发，已经成了人们每天生活中最津津乐道的问题，小张今年24岁，在一家公司做程序员，由于甲方经常改变需求，常熬夜加班加点地做编码，近日他忽然发现浓密的毛发已经越来越稀疏了。根据卫健委2019年度公布的脱发人群普查结果显示，我国脱发人群平均达到2.5亿人，这意味由于居住和工作等原因，平均每百人中就会出现一个脱发烦恼、精神因素、饮食等因素，一大批“90后”也走进了脱发大军中。

而4月30日，人民网又曝出住浙江杭州一先生患了“雄性激素秃发”，到处求医都没有结果，便亲自试了新药，半月内用水洗发，边控油控糖，一周后竟长出新发。

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那脱了毛如何养得回呢？

1、饮食方面

吃豆类，乳类和肉类等优质蛋白质可促进毛发生长，养好发和发。

用含锌食品，可使头皮保持油脂分泌，可减少脱发的危险，可吃牛肉、鸡蛋和羊肉。

“发为血，补血则养”，从中医角度需要吃人参、桂圆、红枣、枸杞等食物。

同时要戒掉糖分，因为糖分不但会让人长胖而且会刺激油脂分泌过多，妨碍毛囊为头发提供足够的养分，导致脱发。

过多油腻食物可能刺激皮脂腺大量分泌，导致脂溢性脱发、妨碍毛囊对头部的松散滋养。

2、生活习惯及作息规律

常泡脚可以祛湿，对全身血液循环有好处，疏理头部血液可对头发生长有好处，泡脚时可将含有艾草，老姜，桂枝等多种药材同煮成中药汁浸泡。

每天使用木梳梳理头发的同时对头皮进行按摩，让头皮得到松弛，改善血液循环，有利于生发。

晚上10-11点钟睡觉，坚持一个月，气血亏损引起的脱发就有可能恢复正常而不脱发。

3、规律运动

坚持锻炼可增进健康，对人体新陈代谢有好处，对头发生长也可能有好处，每天推荐30分钟。

掉发的类型多种多样，具体的情况也是因人而异的，这篇文章只提倡，掉发严重的患者也需要求医针对疾病。